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Hygiène de vie - Mieux dormir

Pourquoi nous dormons
Ce que la science nous révèle pour mieux dormir
du Dr Matthew Walker
Editions Pocket - Septembre 2019

Le sommeil est l'une des dimensions les plus importantes de notre vie et, paradoxalement, c'est aussi l'une des moins connues. Pourquoi dormons-nous ? Quelles sont les conséquences du manque de sommeil sur notre santé ? Et quelle est l'utilité du sommeil ?
En agissant sur notre cerveau, le sommeil favorise nos capacités à apprendre, à mémoriser et à prendre des décisions logiques et rationnelles. Il réajuste nos émotions, réapprovisionne notre système immunitaire et règle avec précision notre métabolisme. Quant aux rêves, ils apaisent nos souvenirs douloureux et créent un espace de réalité virtuelle favorable à la créativité.

Traduit dans une trentaine de langues, Pourquoi nous dormons dévoile les dernières grandes découvertes sur le sommeil et les rêves, dont Matthew Walker nous explique l'importance vitale. Un livre capital.

" Insomniaques de tous pays, lisez ce livre" - Psychologies

Matthew WALKER est professeur de neurosciences et de psychologie, directeur du laboratoire "Sommeil et neuro-imagerie" de l'université californienne de Berkeley.

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La magie du Sommeil 
Vivre et dormir enfin !

de Isalou Regen
Editions Leduc S.  - Mars 2018

DITES ADIEU AUX NUITS DIFFICILES GRÂCE À UNE APPROCHE RÉVOLUTIONNAIRE !
Après avoir bouleversé vos journées avec "La Magie du Matin", Isalou se penche sur la qualité de votre sommeil… Et son constat est simple : dormir est un acte de CONFIANCE. Alors, entre l'anxiété, le stress et les tensions de vos vies accélérées, comment retrouver le chemin du bon sommeil réparateur ?

Ce livre rend compte d'une nouvelle TRANSFORMATION : le passage du mode "survie" des insomnies au mode "sécurité" des nuits paisibles. Le secret ? La reconquête de votre énergie vitale au moyen de petits RITUELS pratiques faciles à installer dans votre quotidien. Ils agiront comme une "reprogrammation" positive, vous permettant d'abattre de nouvelles montagnes !

Avec de nombreux témoignages et des interviews exclusives de spécialistes : Hubert Reeves, Dr François Marchand, Arianna Huffington, Dr André Klarsfeld, Arnaud Riou, Tony Gomez…

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Dormir, je le veux ! 
222 méthodes pour trouver le sommeil et mieux dormir
de Kim Jones
Editions Larousse - Mai 2019

 
Une bonne nuit de sommeil peut changer votre vie !
 
Si le sommeil se refuse à vous, les somnifères ne sont pas une réponse souhaitable. Suivez les conseils de ce livre, tous issus de la recherche scientifique, et attaquez-vous à vos problèmes de sommeil de manière naturelle :
• en jouant sur votre régime alimentaire et votre mode de vie,
• en privilégiant des exercices mentaux et la pleine conscience,
• en utilisant des approches alternatives anti-stress pour votre corps et votre esprit.
 
Du réchauffement de vos pieds au recadrage de vos pensées en passant par une alimentation appropriée ou des techniques de respiration, Dormir, je le veux propose 222 méthodes favorisant le sommeil que vous ne connaissez pas encore, et au moins l’une d’entre elles portera ses fruits. Faites de beaux rêves !
 
Kim Jones est une journaliste indépendante "lifestyle", spécialisée en santé et bien-être.
Elle collabore à de nombreux quotidiens et magazines britanniques. Ses chroniques sur le sommeil font partie des plus lues de sa rubrique Santé du "Daily Mirror".

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Dormez ! Le Secret de la vie
La Méthode Castello Pratique
de Amanda Castello
Edition Indépendante - Mai 2019

Vos nuits sont aussi importantes que vos jours. "Le sommeil est la moitié de la santé", dit un proverbe.

Combien connaissez-vous de personnes dont la santé est fragilisée par une mauvaise qualité de sommeil, des nuits trop courtes ou, pire encore, de l’insomnie ? Peut-être en faites-vous partie ?

Ce livre est une clé qui vous ouvrira les portes du Vrai Sommeil et du Vrai Repos. Si vous avez décidé d’en finir avec les mauvaises nuits, si vous entendez une petite voix qui vous suggère qu’il existe un chemin naturel pour y parvenir, alors ce livre est fait pour vous.

Chaque chapitre de cette méthode développe un thème qui vous permettra d’améliorer votre sommeil. Les sujets ont été placés dans un ordre qui vous permettra d’observer facilement l’évolution de votre amélioration. L’approche didactique de cette formation, soigneusement étudiée et testée, facilitera votre apprentissage et vos progrès.

Vous y trouverez :
- des exercices
- des remèdes naturels et efficaces pour bien dormir
- des liens,
- des programmes à télécharger gratuitement.

Je ne possède pas de baguette magique, ni de truc caché, mais si vous appliquez cette méthode, je peux vous confirmer que les résultats ne se feront pas attendre.

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14 jours pour bien dormir
Le programme basé sur la science pour bien dormir la nuit et être au top le jour
de Shawn Stevenson
Editions Thierry Souccar - Octobre 2016

Faites de votre sommeil une priorité.
Accéder enfin à un sommeil profond et réparateur pour être en bonne santé, perdre ses kilos en trop, être plus efficace au travail et plus épanoui dans sa vie personnelle : voici les grandes promesses que vous fait Shawn Stevenson.

Le sommeil est le 3ème pilier de la santé avec l'alimentation et l'exercice physique. Et pourtant il est totalement négligé. Comment le renforcer et l'optimiser ? En améliorant sa qualité et pas seulement sa quantité.

Shawn Stevenson vous livre 21 stratégies qui ont fait leurs preuves, à mettre en pratique immédiatement. Ces stratégies inédites sont inspirées de travaux scientifiques et traduites en conseils simples et concrets.

Vous découvrirez :
- quelle heure du coucher est optimale pour vous ;
- que la lumière naturelle favorise les hormones du sommeil ;
- comment éviter que vos écrans perturbent vos cycles naturels ;
- quels exercices faire et à quel moment pour favoriser des nuits réparatrices ;
- comment vider son esprit avant d'aller au lit.

Un programme de 14 jours, à suivre pas à pas, va vous aider à prendre définitivement les bonnes habitudes.

Si vous vous couchez toujours tard, si vous êtes fatigué(e) malgré une nuit de sommeil, si vous vous réveillez plusieurs fois par nuit, n'en doutez pas : ce livre va changer votre vie comme il a changé celle de dizaines de milliers de lecteurs américains enthousiastes.

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Bien dormir grâce à des remèdes naturels
de Maryline Hourlier
Editions du Dapuhin - Janvier 2018

Nous passons tous approximativement un tiers de notre vie à dormir. Si le sommeil est la clé de notre bien-être, il ressort des enquêtes annuelles que les Français sont toujours plus nombreux à ne pas dormir suffisamment.

Maryline Hourlier nous expose l’impact du sommeil sur les fonctions vitales de l’organisme, le mécanisme de l’insomnie, les conséquences de l’apnée du sommeil, de la dépression nerveuse, de l’anxiété et du stress pour envisager les solutions adaptées.

Elle répertorie ainsi pour tous les âges les traitements médicamenteux, les remèdes naturels (homéopathie, phytothérapie, aromathérapie, gemmothérapie, acupuncture…), les techniques de relaxation (massage, yoga, sophrologie, Qi Gong…), ainsi que les coordonnées de spécialistes du sommeil. Véritable guide pratique, cet ouvrage explore tous les facteurs qui vous permettront de dormir comme un loir !

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