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Hygiène de vie - Mieux bouger

Manger et bouger au féminin
de Isabelle Huot
Editions De l'Homme - Mai 2017

Un livre qui répond aux besoins des femmes et qui leur fournit toutes les astuces pour qu'elles se sentent en forme et resplendissantes au quotidien.

Isabelle Huot et Josée Lavigueur unissent leur expertise pour produire un livre conçu à 100 % pour les femmes.

Les problématiques et questions les plus fréquemment partagées par les femmes y sont abordées : le manque d'énergie, le manque de temps, les hauts et les bas émotionnels, la perte de poids, la beauté et les défis hormonaux, et cela, à des âges divers... Pour toutes ces thématiques, Isabelle et Josée proposent leurs meilleures astuces sur les plans de la nutrition et de l'activité physique.

Pour sa part, Josée nous invite à bouger mieux grâce à cinq programmes d'exercices, accessibles à toutes les femmes, et à des variantes adaptées à toute condition physique. De plus, ce livre contient plus de 50 recettes simples et appétissantes, spécialement élaborées pour répondre aux besoins des femmes.

Un livre pratique et complet qui propose des solutions concrètes à celles qui souhaitent se sentir bien dans leur peau, vibrantes d'énergie et resplendissantes de santé.

Chapitre 1: EN PANNE D'ÉNERGIE
Un programme de MARCHE très accessible et progressif, et un programme "muscu-énergie' 
Chapitre 2: LE MARATHON DU QUOTIDIEN
Un entrainement avec la méthode très tendance HIIT* (High Intensity Interval Training)
Peu de temps, (5 BLOCS) intensité élevée, résultats rapides!
Chapitre 3: un MORAL À TOUTE ÉPREUVE
6 postures de Yoga et leur un mantra
Chapitre 4: OBJECTIF POIDS SANTÉ
2 programmes de marche, minute par minute 
Chapitre 5: BELLE AU NATUREL
10 EXERCICES de renforcement musculaire (tonus)
Chapitre 6: DES DÉFIS À TOUT ÂGE
Conseils en lien avec les symptômes du SPM(symptôme pré-menstruel), la grossesse et la ménopause

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120 exercices malins pour bouger au quotidien

de Jean-Pierre Clémenceau et Cathy Sélena
Editions Guy Trédaniel  - Décembre 2009

Conserver la forme et le moral en période de crise, se dépenser plus en dépensant moins, tel est le défi à relever au quotidien !

À la maison ou chez des amis, au bureau ou dans un parc, dans le bus, en voiture ou dans le métro, le coach des stars vous propose une multitude d'exercices faciles à réaliser pour vous muscler les abdos, les cuisses ou les fessiers, avec les accessoires que vous aurez sous la main : un manche à balai pour retrouver une taille de guêpe, une chaise pour renforcer ses dorsaux, des livres pour se dessiner les triceps ou deux bouteilles d'eau pour faire gonfler ses biscoteaux !

Un exercice par page, 200 pages illustrées.

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Le HIIT au féminin 
de Sean Bartram
Editions Marabout - Septembre 2015

Qu'est-ce que le HIIT  ? High-Intensity Interval Training  (entraînement fractionné de haute intensité), cette technique révolutionnaire est LA nouvelle méthode d'entraînement phare.

Principe  : alternance de phases d'efforts très intenses et de phases courtes de récupération, qui permet, en seulement 20 minutes, d'effectuer un travail supérieur à 1 heure de cardio. Avec le HIIT, l'organisme va piocher son énergie dans les masses grasses, sans s'attaquer aux masses musculaires, comme le font les entraînements plus longs.

Vous mincissez beaucoup plus vite, et vos muscles sont vraiment bien dessinés.
- plus de 60 exercices pour faire travailler tous les groupes de muscles du corps
- plus de 50 séances d'entraînement
- des programmes d'entraînement de 3 jours à 28 jours.

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7 minutes par jour Yoga
Mon programme souplesse et vitalité
de Bakary Sissako
Editions Hachette Pratique - Mai 2007

La pratique régulière du yoga stimule la circulation sanguine et la digestion, tonifie et masse les organes internes et assouplit la colonne vertébrale, les muscles et les articulations. Il permet également d'accroître les capacités de concentration et la qualité du sommeil, de mieux réguler ses émotions, de gérer le stress.

La collection "7 minutes par jour" vous propose des programmes complets de remise en forme sur une durée d'un mois : 30 séances d'environ 7 minues pour un entraînement de 3 exercices, précédés d'échauffements et suivis d'un retour au calme avec des étirements. Les exercices, qui ne nécessitent que peu de matériel, peuvent être réalisés n'importe où (à la maison, au bureau ou en voyage).

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La magie du Running 
Le guide pour débuter et ne plus s'arrêter
de Anne&Dubndidu
Editions Larousse - Avril 2016

Cette année, je me mets au sport ! Combien de fois avez-vous eu envie de vous lancer sans oser franchir le pas ? Aujourd'hui, n'hésitez plus. Grâce à la méthode et aux conseils d'une "pro", Anne&Dubndidu, bloggeuse à succès, elle-même convertie au running sur le tard, vous prendrez inévitablement goût à la course à pied.

Une paire de baskets, un chemin pour vous lancer et d'excellentes raisons pour courir (remise en forme, plaisir, performance...) suffiront à faire de vous un(e) passionné(e) de running. Etape par étape, Anne&Dubndidu sera votre coach au quotidien pour vous aider à débuter, vous motiver, bien vous équiper et vous fixer des objectifs raisonnables.

Echauffements, étirements, alimentation..., vous saurez prendre soin de votre corps. Vous commencerez par suivre un plan d'entraînement en 8 semaines pour courir 45 minutes sans arrêt, puis progresserez à votre rythme pour devenir un(e) vrai(e) runner(euse) et participer à vos premières courses officielles (10 km, semi-marathon...).

"Source intarissable de bien-être, le running m'apporte bien plus que la santé."

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Mon Cahier Fitness
de Justine Andanson
Editions Solar - Janvier 2017

Les challenges fitness sont la grande tendance du moment et leurs photos explosent les compteurs Instagram. Mon cahier Fitness lance aux femmes 3 body challenges pour des abdos ultracrunch, des fesses en béton, des cuisses de gazelle et un body totalement transformé ! C'est parti pour 8 semaines d'exercices cardio, endurance et répétition (squats, dips, fentes, pompes, pont, planche, crunchs, etc), et atteignez vos objectifs silhouette en un clin d'œil. Et pour booster saperte de poids, on releve aussi les challenges alimentation healthy !

Au programme
- Entraînez-vous efficacement,
- Constituez votre planning sportif
- Intensifiez vos work-out avec le HITT
- Optimisez vos challenges avec les meilleurs accessoires
- Réalisez le combo gagnant avec des défis nutrition healthy 

Tous les astuces d'une auteure fit-girl et les conseils de coachs fitness et nutrition pour se bâtir un corps de déesse.

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Méthode musculation au féminin
de Olivier Lafay
Editions Amphora - Novembre 2005

Cet ouvrage original et novateur propose un concept de musculation efficace et global. L'esthétique de présentation permet une parfaite compréhension des exercices et des programmes. La cohérence de l'ouvrage, la beauté des illustrations, sont motivantes autant pour la lecture que pour la pratique.

Olivier Lafay propose une méthode permettant d'obtenir des résultats rapides et durables. Cette méthode comporte un entraînement progressif et des programmes spécifiques. Ainsi chaque pratiquante pourra atteindre les résultats souhaités : éliminer les graisses excédentaires, galber les muscles, améliorer la condition physique et même augmenter les performances sportives.

Cette méthode va à l'essentiel. Vous ne perdrez pas votre temps avec des mouvements fantaisistes et inutiles. Les 80 exercices proposés, sélectionnés pour leur réelle efficacité, permettent de se muscler en tout lieu et à tout moment. Ils ne nécessitent aucun matériel de musculation (haltères, bancs, machines). Souplesse et endurance ne sont pas oubliées. Des programmes spécifiques leur sont consacrés dans lesquels chaque femme pourra puiser selon ses besoins et ses envies.

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Gainage et musculation profonde
de Marlène Junius
Editions Mango - Janvier 2017

Le gainage, clé du bien-être et de la tonicité ! Vous souhaitez un corps mince et harmonieux ? Avec le gainage, tonifiez-vous rapidement et simplement, directement chez vous.

Accessible à tous, cette technique de renforcement musculaire permet d'améliorer la posture et de galber harmonieusement la silhouette en tonifiant en profondeur tous les muscles du corps.

L'auteur, coach de remise en forme, vous présente:

-50 exercices avec un niveau progressif de difficulté (facile, moyen, difficile).

-un classement par parties du corps (dos, ventre, fessiers, cuisses, adducteurs, poitrine et bras) pour des objectifs ciblés.

-3 programmes d'entraînement pour un résultat rapidement visible !

-des informations sur le placement du corps, la respiration et l’échauffement.

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Musclée et sexy
La méthode pour affiner et sculpter votre corps rapidement
de David Costa
Editions Amphora - Avril 2016

Contrairement à certaines idées reçues, la musculation n est pas réservée aux hommes et ne rime pas forcément avec prise de masse musculaire.

Cet ouvrage est le meilleur allié des femmes qui souhaitent se tonifier pour se sculpter un corps esthétique, perdre du poids et renforcer leurs articulations. Il s adresse à toutes celles qui sont tentées par la musculation mais qui ne savent pas comment s y prendre.

Ne nécessitant que du petit matériel, il est utilisable aussi bien par les femmes qui souhaitent pratiquer à domicile que par celles qui préfèrent aller en salle.

David Costa, coach renommé intervenant régulièrement dans les médias (Men s Health, Le Figaro, Masculin.com...), vous propose une approche moderne qui vous permettra d atteindre vos objectifs tout en douceur.

Après vous avoir expliqué quelques principes de base sur l entraînement, il vous détaille les meilleurs exercices de musculation et de stretching pour un corps à la fois fort et souple.

Vous bénéficiez par la suite d un programme clé en main de 12 semaines pour des résultats garantis.

Et comme la musculation est indissociable d une bonne alimentation, vous découvrirez des principes diététiques à respecter et des recettes équilibrées pour votre forme.

Enfin, vous apprécierez les témoignages et les conseils de pratiquantes déjà convaincues.
Voici le compagnon de celles qui veulent devenir musclées et sexy !

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